Fases do Sono

          Uma boa noite de sono é essencial para ter uma vida saudável, sendo uma necessidade biológica. O corpo humano, no seu ciclo de sono, que começam desde o momento em que a pessoa adormece e vão progredindo, cada ciclo dura cerca de 90 minutos e podem ser divididos em fases.

Um adulto tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.

*A fase 1 e 2 repetem-se só após o terceiro ciclo, quando desaparece a fase 3.

Fase 1/ Latência do sono:

É o estágio mais leve que se inicia no momento em que se fecha os olhos e é normal acordar com mais facilidade. Este dura, em média, 10 minutos e, por vezes, há a “sensação de estar caindo”.

Fase 2/ Sono leve:

Período onde o corpo está mais relaxado, mas a cabeça ainda está atenta, por isso é fácil acordar com pequenos barulhos ou movimentos. Dura cerca de 20 minutos e a frequência cardíaca e a temperatura corporal começa a diminuir.

Fase 3:

É a transição do sono leve para o profundo, onde o corpo fica totalmente relaxado e os estímulos externos não afetam tanto, mas ainda não existe sonho (mente está desligada e o corpo trabalha na recuperação dos danos do dia).

Fase REM/ Sono Profundo/ Rapid Eye Movement (“movimento rápido dos olhos”):

Fase mais difícil de alcançar e o não deve ser interrompido dado que o corpo relaxa totalmente e onde acontecem os sonhos e as chamadas “paralisias do sono” (bloqueio dos neurônios motores para que o corpo não reproduza os movimentos ocorridos nos sonhos). Aqui produzimos diversas hormonas fundamentais e o cérebro grava as novas memórias, eliminando o que considera inútil, ficando com “espaço” para o dia seguinte.

Esta fase dura cerca de 20 minutos, mas ao longo de cada ciclo vai aumentando. Contudo, o tempo total de sono nesta fase diminui conforme a idade da pessoa, logo nas crianças ocupa quase 50% do sono, porém as crianças que não atingem esta fase têm maiores riscos de desenvolver enxaqueca, obesidade, problemas de aprendizagem e ansiedade.

Caraterísticas desta fase que lhe dão o nome são: aumento do batimento cardíaco, respiração acelerada, movimento rápido dos olhos, relaxamento muscular excitação sexual.

Devido à dificuldade de atingir esta fase é preciso tomar algumas medidas antes de dormir, como evitar uso de telemóvel ou televisão; ingestão de bebidas e alimentos ricos em cafeína e/ou álcool; é preciso um ambiente escuro.

           

Curiosidades:

Um adulto passa cerca de 50% da sua noite na fase 2, um sono razoavelmente leve, 20% em sono REM, e os restantes 30% repartidos pelas restantes etapas do sono.

Só nos lembramos dos nossos sonhos quando a fase REM dura mais de 1 hora.

Ana Silva

Ana Pinto